Freitag, 29. August 2014

Trinken: Die heimlichen Dickmacher

Ich möchte hier nochmal ausführen, was ich angerissen hab.
Ich hatte euch allen (die ihr Abnehmen wollt/gesünder Essen wollt) geraten auf Süße Säfte ganz zu verzichten, und stattdessen Wasser zu euch zu nehmen.
Wieso? Das zeig ich euch jetzt.
Hier ist die Nährwertetabelle von Cola:



In Zuckerwürfeln (einer wiegt 3g) sind das 9 Stück in einem Glas (und das ist echt viel!)!
Wusstet ihr, dass ihr eigentlich kotzen würdet (pardon für meine Ausdrucksweise!) wenn ihr Cola ohne Phosphorsäure trinken würdet, weil es so süß ist? Nur die Säure macht es erträglich.


1 Glas Apfelsaft hat 114 Kalorien (Quelle), was auch nicht wenig ist.

Bei Orangensaft sind es 135 Kalorien

Bei Multivitaminsaft 110 Kalorien.

Und die Kalorien stammen vor allem aus dem in den Getränken enthaltenen Zucker.

Nehmen wir mal an, wir würden unseren ganzen Tagesbedarf (ca 2l) mit Cola decken, dann würden wir alleine durch das trinken 840 Kalorien zu uns nehmen, das ist mehr als eine Mahlzeit!

Und genau deshalb ist es so wichtig, dass man, wenn man Abnehmen will, versucht auf süße Getränke zu verzichten, denn es ist unnötige Energie, die ihr aufnehmt, danach tritt auch kein Sättigungsgefühl ein, oder wurdet ihr schonmal von einer Cola satt?

Wasser hingegen hat einen Nährwert von -100 Kalorien pro Liter.
Dieser Wert kommt so zustande, da Wasser selbst 0 Kalorien hat, der Körper, indem er es erwärmt. aber Energie verbraucht.
Deshalb:

♪ | via Tumblr

3l/Tag!



Dienstag, 26. August 2014

Lieblings Lippenstift *Throwback Dienstag*

Diese Reihe hatte ich ja schon angekündigt, in der ich alte Posts nochmal reblogge. Ich hoffe es gefällt euch, den Artikel werden die meisten nicht kennen, da er schon echt alt ist ;)

Hallo ihr Lieben!
Endlich mal wieder wird hier über Beauty berichtet werdet ihr euch denken ;)
Und diesesmal geht es um meinen Lienlingslippenstift ♥

Allemein finde ich dass Lippenstifte unterbewertet werden! Ich geh abends
nie weg ohne Lippenstift aufgetragen zu haben!

Okay, jetzt meine Lieblingsfarbe, es ist von P2 Place de la concorde!
ich finde die Farbe geht einfach immer. Besonders zu blonden Haaren sieht sie
sehr schön aus!



Was ich übrigens ein NO-GO finde ist blonde Haare und roter Lippenstift.
Das ist eine schreckliche Kombination, man sieht sofort wie ein Huuuuuuuuu** aus, also
ihr Blondienen da draußen, KEIN roten Lippenstift verwenden!

Ich mag am liebsten helle oder nude Töne!
Die neue Serie von P2 gefällt mir auch richtig gut, von dort muss ich mir auch noch ein
paar Farben holen ;)



Was für Farben tragt ihr am liebsten auf den Lippen?




Sonntag, 24. August 2014

Ernährung zum Abnehmen: Grundwissen Lebensmittel

In diesem Artikel möchte ich so etwas wie Grundwissen aufbauen. Grundwissen, über die verschiedenen Lebensmittel, bzw die Lebensmittelbestandteile.
Auf jeder Verpackung ist eine Nährstofftabelle angegeben. Sie zeigt an, was das Produkt enthält, unterteilt in:
Fette, Kohlenhydrate, Eiweiß und Salz. Oft sind auch noch Balaststoffe angegeben.



Jetzt ist die Frage, welche Stoffgruppe ist gut für uns? Wo sollten wir uns lieber zurückhalten.

Fangen wir mal mit dem Feind Fett an.
Fett. Das hört sich böse an. Aber leider ist das ein Irrtum! Der Körper braucht Fett. Ohne Fett geht es nicht. Und Fett in einer gesunden Menge macht euch auch nicht dick. Dick macht Fett nur, wenn ihr es im Überschuss zu euch nehmt in Form von fettigem Zeug, die ich es schon im Verzicht-Post erwähnt hab (Pommes, Pizza...). Deshalb wird beim Abnehmen nicht unbedingt direkt auf Fett verzichtet, ihr müsst nur darauf achten, dass ihr es nicht im Überschuss zu euch nehmt, zB wenn ihr Gemüse in der Pfanne anbratet. Versucht nur so wenig Öl wie unbedingt nötig zu nehmen, nicht so, dass das Gemüse halb frittiert wird!
Dann gibt es die gesättigten und ungesättigten Fettsäuren, die ihr auch oft auf der Nährstofftabelle aufgeführt habt. Dabei sind die ungesättigten gesünder als die gesättigten. Deshalb solltet ihr versuchen, nur wenige gesättigte Fettsäuren zu euch zu nehmen. Diese sind in tierischem Fett (Butter, Sahne, Fast Food) enthalten. Ungesättigte Fettsäuren sind pflanzlich und zB in Nüssen und Oliven enthalten. Hier gilt aber auch dies nicht im Übermaß zu euch zu nehmen, da diese sehr kalorienreich sind. 


Kommen wir nun zu den Kohlenhydraten. Was viele nicht wissen, ist dass Zucker sowie auch Mehl reine Kohlenhydrate sind. Obwohl beide unterschiedlich schmecken. Auch stärke zählt dazu. Kohlenhydraten sind in Nudeln, Brot und Süßigkeiten enthalten. Eigentlich ist Mehl auch nichts anderes als eine längere Kohlenhydratkette als Zucker. Im Darm wird es daher zu Zucker aufgespalten und gelangt so direkt und sofort in die Blutbahn. Da der Körper aber nicht alles auf einmal braucht wird es gespeichert und teilweilse zu Fett umgewandelt. Aus genau diesem Grund sollte man Kohlenhydrate einsparen. Vor allem Nudeln und Weißbrot (zBToast) sollte man von der Lebensmittelliste streichen. Wenn Kohlenhydrate, dann Vollkornprodukte. Die machen schneller satt und halten auch länger satt. Es gibt Vollkornbrot und auch Nudeln, es kann also alles ersetzt werden.
Deshalb gilt es möglichst wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Eiweiß ist unser Freund! Es besteht aus Proteinen und dient zum Muskelaufbau! Deshalb ist es Ideal zB nach dem Sport. Leider essen wir alle zu wenig Eiweiß. Deshalb hier mal ein paar Lebensmittel, die Eiweiß enthalten: Ei (das Eiweiß, wer hätts gedacht haha), Fisch, Fleisch, Quark, Käse (Hüttenkäse am besten). Für mich als normalen Menschen kommt vor allem Fleisch und Quark in Frage, da ich Fisch nicht mag und was mach ich mit dem Eigelb? 

Ballaststoffe sind ebenfalls gut für uns, sie werden nicht verdaut (d.h. in den Körper aufgenommen) und haben daher keine Kalorien. Sie sind vor allem in Gemüse enthalten, aber auch in Vollkornprodukten. Man sollte versuchen viele Balaststoffe zu sich zu nehmen, d.h. viel Gemüse.


Der Post wurde jetzt doch ganz schön lange. Beim nächsten Eintrag wird es darum gehen welche Stoffgruppe man wann zu sich nehmen sollte über den Tag verteilt.



Wenn ihr noch Fragen habt, dürft ihr sie gerne stellen!




Dienstag, 19. August 2014

Ernährung zum Abnehmen: Verzicht auf...

So, jetzt geht es ans eingemachte: Um die Ernährung.
Nochmal das Ziel: 1000 oder weniger Kalorien.
Beim Abnehmen kommt es zu 75% auf die Ernährung an.

So, wie macht man das genau. Aaaalso.
Zuerst gilt es, auf einige Dinge zu verzichten. Dazu gehören Süßigkeiten jeglicher Art. Ja, ich würde es so radikal macht, denn ein Stück Schokolade bedeutet, dass ihr beim richtigen Essen Einbußen machen müsst. Deshalb verzichtet ihr lieber auf das Stück und esst normale, richtige Mahlzeiten. Ausnahmen gibt es natürlich immer. Alternativen auch. Wie wärs mit einem Stück Zartbitterschokolade?
Wenn ihr euch jedoch erst daran gewöhnt habt, fällt es euch nicht mehr schwer auf Süßes zu verzichten!
Folgende Lebensmittel gehören also der Vergangenheit an:

НовостиC'est la vie. | via Tumblr
♡ -FOODPORN ♡ | via TumblrOh i want that


Außerdem solltet ihr auf ungesundes und fettiges fast food verzichten. Dazu zähle ich die gesamte McDonalds und Burger King Speisekarte. Keine Pommes, keine Burger, keine Pizza, kein Döner

(( Food ))
. | via Tumblr

FUCKTION | via Tumblr


Es geht weiter.
Und hier werden viele von euch schon eine ganze Menge Kalorien einsparen. Und das fällt wirklich nicht schwer! Es geht darum auf süße Getränke zu verzichten. Dazu zählen in erster Linie Limonaden wie Cola, Fanta und Sprite, aber auch Säfte wie Apfel, Multivitamin oder Orangensaft. Ich weiß, das ist hart. Aber auch hinter den Fruchtsäften ist viel Zucker und somit viele Kalorien, die euch nicht sattvmachen versteckt. Oder fühlt ihr euch nach einem Glas Orangensaft satt?

/spaceebound | via Tumblr. - Idėjos prie kavos - www.picit.ledi.lt

Wasser wird euer neuer bester Freund! Dabei kann es sich um sprudliges oder stilles Wasser handeln, ganz egal. Wer es wirklich gar nicht ohne süße Getränke kann, steigt auf Cola zero/light bzw die ganzen ligt/sugarfree Alternativen um. Besser ist es aber, ganz davon loszukommen, da der immer noch süße Geschmack den Hunger und die Lust auf was Süßes ankurbelt.

Ich hoffe ihr seid jetzt nicht demotiviert, es ist doch schon eine ganze Menge auf die man verzichten sollte. Trotzdem dürft ihr euch nicht einbilden, dass das eure Lebensqualität einschränkt! Viele der Dinge sind ungesund und nicht gut für euren Körper. Nicht umsonst fühlt man sich nach einem McDonalds Besuch müde und schlapp. 





Samstag, 16. August 2014

Der 1000 Kalorien Irrtum

Hallo ihr Lieben ♥
Ich melde mich wieder, wegen einem Fehler der mir im letzten Post passiert ist, und weswegen es einen großen Aufschrei hab: unter 1000 Kalorien.
Bitte vergesst dass schnell wieder! Das war eine Unachtsamkeit von mir, da ich vergessen habe den Artikel nochmal zu überarbeiten. Das mit den unter 1000 Kalorien kann natürlich funktionieren, aber gut ist es nicht, da ihr so echt hungert!
Richtig ist auf jedenfall unter 2000 Kalorien zu sich zu nehmen. Zum Abnehmen sind 1000-1500 Kalorien gut, wobei es auch immer darauf ankommt wie viel ihr euch bewegt. Bei einem Tag auf der Couch nimmt man besser nur 1000 Kalorien zu sich, wenn man sich aber bewegt, zB 2 Sport macht, sind 1500 angebracht.
Ich hoffe die Gemüter derer, die so aufgebracht waren sind nun beruhigt.
Wenn ihr noch Fragen habt, stellt sie nur!

(Allerdings kann ich gerade keine Kommentare beantworten, meine Antworten erscheinen nicht, jemand ne Idee wieso das so ist?)

Freitag, 15. August 2014

Die Sache mit dem Abnehmen. Teil 2

So ihr Lieben! Nun geht es darum wie man abnimmt. Ganz konkret und ungeschönt. So, ich verrate euch jetzt das einzige worauf es ankommt:

Ihr müsst weniger Energie zu euch nehmen, als dass ihr verbraucht.

Ja, das wusstet ihr schon. Deshalb führe ich das ganze mal ein bisschen aus. Es geht darum, dass ihr ein Kaloriendefizit habt.

Wie genau das geht werde ich euch natürlich beschreiben!
Also, wenn man effektiv abnehmen will sollte man um die 1000 zu sich nehmen. Aber ACHTUNG!, das bedeutet jetzt nicht, dass ihr eine Mahlzeit am Tag mit 500 Kalorien zu euch nehmen müsst! Nein, nein nein! Auf keinen Fall, denn das ist nicht gesund und wird auch nicht nachhaltig funktionieren. Aber ihr müsst euch im klaren sein, dass es am Anfang wirklich hart wird, und ihr Hunger aushalten müsst! Aber man gewöhnt sich daran.

Ich rate dazu zu frühstücken und Mittag zu essen, das Abendessen aber auszulassen, bzw. einen Salat, oder eine Zwischenmahlzeit schon so um 16/17 Uhr. Was das konkret sein kann, werde ich in einem weiteren Artikel über Lebensmittel schreiben :)
Und viel trinken ist auch wichtig. 3 Liter am Tag, das ist machbar!

Dann gibt es natürlich auch noch den Sport, der dazu beiträgt ein Energiedefizit zu haben, da man wenn man Sport macht mehr Energie verbraucht.
Fitness InspirationTraining Outfits | via Tumblr

Gut zum abnehmen ist Ausdauersport wie joggen. Alternativ geht auch Schwimmen oder Radfahren, aber joggen ist wirklich das effektivste!
Muskelaufbautraining, wie es zB im Fitnessstudio gemacht wird, trägt dazu bei dass euer Grundenergieverbrauch steigt, da ihr mehr Muskeln habt.


Allerdings kommt es vor allem darauf an, dass ihr weniger esst! Man sagt:

75% Essen, 25% Sport

Ihr seht also, der Sport macht nur einen kleinen Anteil aus. Das dient eher dazu, dass euer Körper geformt wird, und ihr euch gut fühlt! Außerdem gehört Sport zu einem gesunden Leben dazu!

Im nächsten Artikel geht es nochmal genauer ums Essen. Ich stelle euch Lebensmittel vor, die lange satt halten, so dass ihr den 1000 Kalorien Tag schafft ;) Das wichtigste ist aber: bleibt motiviert!

Tumblr



EDIT: Unter 1000 Kalorien war eine utopische Angabe, die nur für radikale Gewichtsabnahme gilt. Bei um die 1000 Kalorien pro Tag schafft man es genau so gut ;)

Montag, 11. August 2014

realistisches Ziel, die richtige Inspiration

Ja. Auch ich habe in der Vergangenheit immer wieder viele Inspirierende Bilder gepostet, von denen ich wusste, dass sie für mich absolut nicht erreichbar sind. Deshalb möchte ich hier mal auf realistische Inspirationen eingehen.
Aber zuvor, woran man sich nicht orientieren sollte:

svetlana bilyalova | TumblrFit
ModelUntitled


Auch diese Lücke zwischen den Beinen (gap) ist ein absolut unrealistisch und ungesundes Ziel!

Jetzt aber zu positiven Inspirationen. Da ist mir gleich eine Frau eingefallen. Cassey Ho. Vielleicht kennt ihr sie, sie ist Youtuberin und besser bekannt als Blogilates. Dort stellt sie immer Fitness Videos online. (Die ich übrigens sehr toll finde!). Die Frau ist absolut sportlich und durchtrainiert:


cassey ho How to Get Fit When You Lack Money, Time and Motivation


Cassey sieht nicht klapperdürr aus, und sie hat auch keine Lücke zwischen den Beinen! Ich finde sie hat wirklich eine optimale Figur! Sie macht aber auch wirklich viel Sport, immerhin ist das ihr Beruf!



Sie ist einfach super, ich liebe sie ♥
Ihr Motto:





Welche Personen inspirieren euch?

Samstag, 9. August 2014

Die Sache mit dem Abnehmen.

Jeder will abnehmen.
Oder jedenfalls kommt es mir so vor. Oder kennt ihr etwa wen, der mit seinem Gewicht bzw seinem Körper zufrieden ist. Dabei sollte man zwischen Gewicht und Köper differenzieren. Gewicht, das ist in erster Linie eine zahl. Und diese sollte man, so finde ich, nur beachten, wenn es in einen ungesunden Bereich kommt, sprich, wenn ihr übergewichtig seid. Viel wichtiger ist den meisten der Körper, die Figur. Und mit sich selbst und seinem eigenen Körper zufrieden zu sein, ist in der heutigen Gesellschaft nahezu ein Ding der unmöglichkeit.
Wie denn auch? Ständig vergleicht man sich, man kommt kaum durch die Stadt, ohne ein Werbeplakat eines super dünnen Bikini Models zu sehen, dass die Rundungen an den richtigen stellen hat. Was wir uns da natürlich nicht denken ist, dass die meisten Bilder gephotoshoppt sind und so eine Figur für den normalen Menschen eigentlich nicht auf gesunde Weise zu erreichen ist. Oder habt ihr Zeit, am Tag allein 2 Stunden zu joggen? Ich nicht, ich weiß da besseres zu tun. Schlimmer finde ich die Präsenz der Supergirls im Internet, die Likeseiten mit mehreren hunderttausend Anhängern haben. Wann immer ich meine Facebookseite checke leuchtet so ein Bild, das irgendwer meiner Freunde geliked hat, auf. Es ist unvermeidbar, diesen Körper dann nicht anzustarren und zu denken: Was für ein Wal bin ich eigentlich?
Deshalb, wenn man den Entschluss trifft abzunehmen, oder etwas an seinem Körper zu ändern, sollte man vor allem realistisch sein. Am Ende wird man sicher nicht wie ein Bikinimodel aus dem H&M Katalog aussehen, so viel steht fest. Man sollte sich auch zuerst ein paar Fragen stellen:

Yeah you can do it !

Was ist mein Ziel?
Eine Zielsetzung ist wichtig, es kann zwar eine Kilozahl sein (was ich nicht unbedingt gut heiße, Muskel wiegt mehr als fett und wenn ich am Ende noch genau so viel wieg wie am Anfang, aber viel straffer geworden bin, hab ich mein Ziel dann nicht erreicht?), aber besser ist so etwas wie "eine Hosengröße kleiner" (das ist übrigens mein Ziel!). Dabei sollte man realistisch sein. Ich zB werde niemals in eine Hose der Größe 36 bei H&M passen, haha. Das ist einfach so, da bin ich nicht der Typ zu. Setzt euch realistische Ziele, diese sind erreichbar und das motiviert. Am besten Ziel zu Anfang aufschreiben.

Wie viel Zeit bin ich bereit zu investieren?
Eine Stunde am Tag? Drei Stunden am Tag? Nur eine Stunde jeden 2. Tag? Von der Zeit, die ihr bereit seid aufzubringen, ist das Ergebnis abhängig.

Wie lange sollte der Zeitraum bis zum Ziel sein?
5kg in 2 Jahren ist etwas lasch, 5kg in einem Monat etwas hoch.


Wenn der Entschluss gefasst ist, steht der realisierung eigentlich nichts mehr im Wege. Wäre da nicht der innere Schweinehund ...

Teil 2 folgt. Thema dort: Wie nehme ich ab? Ganz konkret und ungeschönt.



Mittwoch, 6. August 2014

Neues Blogdesign!

So ihr Lieben!
Ich habe ein bisschen gebastelt, und das Ergebnis seht ihr nun vor euch. Ich will meinen Blog jetzt lieber schlichter und nicht so überladen halten. Ich hoffe euch gefällt es trotzdem. Auch der über-mich Text wurde überarbeitet!

ANKÜNDIGUNG

In den nächsten Tagen habe ich vor verstärkt Artikel zum Thema Fitness und Ernährung kommen zu lassen. Denn ich finde das ist gerade so ein Thema, das alle beschäftigt. Außerdem wird es einen throwback Tag geben, an dem ich einen alten Artikel reblogge. Ich hoffe euch wird es gefallen. Und es wir auch wieder häufige gebloggt. Ich hab mir einiges vorgenommen und ich hoffe ich kann es durchziehen ;)


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