Hallo ihr Lieben ♥
Ich melde mich wieder, wegen einem Fehler der mir im letzten Post passiert ist, und weswegen es einen großen Aufschrei hab: unter 1000 Kalorien.
Bitte vergesst dass schnell wieder! Das war eine Unachtsamkeit von mir, da ich vergessen habe den Artikel nochmal zu überarbeiten. Das mit den unter 1000 Kalorien kann natürlich funktionieren, aber gut ist es nicht, da ihr so echt hungert!
Richtig ist auf jedenfall unter 2000 Kalorien zu sich zu nehmen. Zum Abnehmen sind 1000-1500 Kalorien gut, wobei es auch immer darauf ankommt wie viel ihr euch bewegt. Bei einem Tag auf der Couch nimmt man besser nur 1000 Kalorien zu sich, wenn man sich aber bewegt, zB 2 Sport macht, sind 1500 angebracht.
Ich hoffe die Gemüter derer, die so aufgebracht waren sind nun beruhigt.
Wenn ihr noch Fragen habt, stellt sie nur!
(Allerdings kann ich gerade keine Kommentare beantworten, meine Antworten erscheinen nicht, jemand ne Idee wieso das so ist?)
Samstag, 16. August 2014
Freitag, 15. August 2014
Die Sache mit dem Abnehmen. Teil 2
So ihr Lieben! Nun geht es darum wie man abnimmt. Ganz konkret und ungeschönt. So, ich verrate euch jetzt das einzige worauf es ankommt:
Ihr müsst weniger Energie zu euch nehmen, als dass ihr verbraucht.
Ja, das wusstet ihr schon. Deshalb führe ich das ganze mal ein bisschen aus. Es geht darum, dass ihr ein Kaloriendefizit habt.
Wie genau das geht werde ich euch natürlich beschreiben!
Also, wenn man effektiv abnehmen will sollte man um die 1000 zu sich nehmen. Aber ACHTUNG!, das bedeutet jetzt nicht, dass ihr eine Mahlzeit am Tag mit 500 Kalorien zu euch nehmen müsst! Nein, nein nein! Auf keinen Fall, denn das ist nicht gesund und wird auch nicht nachhaltig funktionieren. Aber ihr müsst euch im klaren sein, dass es am Anfang wirklich hart wird, und ihr Hunger aushalten müsst! Aber man gewöhnt sich daran.
Ich rate dazu zu frühstücken und Mittag zu essen, das Abendessen aber auszulassen, bzw. einen Salat, oder eine Zwischenmahlzeit schon so um 16/17 Uhr. Was das konkret sein kann, werde ich in einem weiteren Artikel über Lebensmittel schreiben :)
Und viel trinken ist auch wichtig. 3 Liter am Tag, das ist machbar!
Dann gibt es natürlich auch noch den Sport, der dazu beiträgt ein Energiedefizit zu haben, da man wenn man Sport macht mehr Energie verbraucht.
Gut zum abnehmen ist Ausdauersport wie joggen. Alternativ geht auch Schwimmen oder Radfahren, aber joggen ist wirklich das effektivste!
Muskelaufbautraining, wie es zB im Fitnessstudio gemacht wird, trägt dazu bei dass euer Grundenergieverbrauch steigt, da ihr mehr Muskeln habt.
Allerdings kommt es vor allem darauf an, dass ihr weniger esst! Man sagt:
75% Essen, 25% Sport
Ihr seht also, der Sport macht nur einen kleinen Anteil aus. Das dient eher dazu, dass euer Körper geformt wird, und ihr euch gut fühlt! Außerdem gehört Sport zu einem gesunden Leben dazu!
Im nächsten Artikel geht es nochmal genauer ums Essen. Ich stelle euch Lebensmittel vor, die lange satt halten, so dass ihr den 1000 Kalorien Tag schafft ;) Das wichtigste ist aber: bleibt motiviert!
EDIT: Unter 1000 Kalorien war eine utopische Angabe, die nur für radikale Gewichtsabnahme gilt. Bei um die 1000 Kalorien pro Tag schafft man es genau so gut ;)
Ihr müsst weniger Energie zu euch nehmen, als dass ihr verbraucht.
Ja, das wusstet ihr schon. Deshalb führe ich das ganze mal ein bisschen aus. Es geht darum, dass ihr ein Kaloriendefizit habt.
Wie genau das geht werde ich euch natürlich beschreiben!
Also, wenn man effektiv abnehmen will sollte man um die 1000 zu sich nehmen. Aber ACHTUNG!, das bedeutet jetzt nicht, dass ihr eine Mahlzeit am Tag mit
Ich rate dazu zu frühstücken und Mittag zu essen, das Abendessen aber auszulassen, bzw. einen Salat, oder eine Zwischenmahlzeit schon so um 16/17 Uhr. Was das konkret sein kann, werde ich in einem weiteren Artikel über Lebensmittel schreiben :)
Und viel trinken ist auch wichtig. 3 Liter am Tag, das ist machbar!
Dann gibt es natürlich auch noch den Sport, der dazu beiträgt ein Energiedefizit zu haben, da man wenn man Sport macht mehr Energie verbraucht.
Gut zum abnehmen ist Ausdauersport wie joggen. Alternativ geht auch Schwimmen oder Radfahren, aber joggen ist wirklich das effektivste!
Muskelaufbautraining, wie es zB im Fitnessstudio gemacht wird, trägt dazu bei dass euer Grundenergieverbrauch steigt, da ihr mehr Muskeln habt.
Allerdings kommt es vor allem darauf an, dass ihr weniger esst! Man sagt:
75% Essen, 25% Sport
Ihr seht also, der Sport macht nur einen kleinen Anteil aus. Das dient eher dazu, dass euer Körper geformt wird, und ihr euch gut fühlt! Außerdem gehört Sport zu einem gesunden Leben dazu!
Im nächsten Artikel geht es nochmal genauer ums Essen. Ich stelle euch Lebensmittel vor, die lange satt halten, so dass ihr den 1000 Kalorien Tag schafft ;) Das wichtigste ist aber: bleibt motiviert!
EDIT: Unter 1000 Kalorien war eine utopische Angabe, die nur für radikale Gewichtsabnahme gilt. Bei um die 1000 Kalorien pro Tag schafft man es genau so gut ;)
Montag, 11. August 2014
realistisches Ziel, die richtige Inspiration
Ja. Auch ich habe in der Vergangenheit immer wieder viele Inspirierende Bilder gepostet, von denen ich wusste, dass sie für mich absolut nicht erreichbar sind. Deshalb möchte ich hier mal auf realistische Inspirationen eingehen.
Aber zuvor, woran man sich nicht orientieren sollte:
Auch diese Lücke zwischen den Beinen (gap) ist ein absolut unrealistisch und ungesundes Ziel!
Jetzt aber zu positiven Inspirationen. Da ist mir gleich eine Frau eingefallen. Cassey Ho. Vielleicht kennt ihr sie, sie ist Youtuberin und besser bekannt als Blogilates. Dort stellt sie immer Fitness Videos online. (Die ich übrigens sehr toll finde!). Die Frau ist absolut sportlich und durchtrainiert:
Cassey sieht nicht klapperdürr aus, und sie hat auch keine Lücke zwischen den Beinen! Ich finde sie hat wirklich eine optimale Figur! Sie macht aber auch wirklich viel Sport, immerhin ist das ihr Beruf!
Sie ist einfach super, ich liebe sie ♥
Ihr Motto:
Aber zuvor, woran man sich nicht orientieren sollte:
Auch diese Lücke zwischen den Beinen (gap) ist ein absolut unrealistisch und ungesundes Ziel!
Jetzt aber zu positiven Inspirationen. Da ist mir gleich eine Frau eingefallen. Cassey Ho. Vielleicht kennt ihr sie, sie ist Youtuberin und besser bekannt als Blogilates. Dort stellt sie immer Fitness Videos online. (Die ich übrigens sehr toll finde!). Die Frau ist absolut sportlich und durchtrainiert:
Cassey sieht nicht klapperdürr aus, und sie hat auch keine Lücke zwischen den Beinen! Ich finde sie hat wirklich eine optimale Figur! Sie macht aber auch wirklich viel Sport, immerhin ist das ihr Beruf!
Sie ist einfach super, ich liebe sie ♥
Ihr Motto:
Welche Personen inspirieren euch?
Samstag, 9. August 2014
Die Sache mit dem Abnehmen.
Jeder will abnehmen.
Oder jedenfalls kommt es mir so vor. Oder kennt ihr etwa wen, der mit seinem Gewicht bzw seinem Körper zufrieden ist. Dabei sollte man zwischen Gewicht und Köper differenzieren. Gewicht, das ist in erster Linie eine zahl. Und diese sollte man, so finde ich, nur beachten, wenn es in einen ungesunden Bereich kommt, sprich, wenn ihr übergewichtig seid. Viel wichtiger ist den meisten der Körper, die Figur. Und mit sich selbst und seinem eigenen Körper zufrieden zu sein, ist in der heutigen Gesellschaft nahezu ein Ding der unmöglichkeit.
Wie denn auch? Ständig vergleicht man sich, man kommt kaum durch die Stadt, ohne ein Werbeplakat eines super dünnen Bikini Models zu sehen, dass die Rundungen an den richtigen stellen hat. Was wir uns da natürlich nicht denken ist, dass die meisten Bilder gephotoshoppt sind und so eine Figur für den normalen Menschen eigentlich nicht auf gesunde Weise zu erreichen ist. Oder habt ihr Zeit, am Tag allein 2 Stunden zu joggen? Ich nicht, ich weiß da besseres zu tun. Schlimmer finde ich die Präsenz der Supergirls im Internet, die Likeseiten mit mehreren hunderttausend Anhängern haben. Wann immer ich meine Facebookseite checke leuchtet so ein Bild, das irgendwer meiner Freunde geliked hat, auf. Es ist unvermeidbar, diesen Körper dann nicht anzustarren und zu denken: Was für ein Wal bin ich eigentlich?
Deshalb, wenn man den Entschluss trifft abzunehmen, oder etwas an seinem Körper zu ändern, sollte man vor allem realistisch sein. Am Ende wird man sicher nicht wie ein Bikinimodel aus dem H&M Katalog aussehen, so viel steht fest. Man sollte sich auch zuerst ein paar Fragen stellen:
Was ist mein Ziel?
Eine Zielsetzung ist wichtig, es kann zwar eine Kilozahl sein (was ich nicht unbedingt gut heiße, Muskel wiegt mehr als fett und wenn ich am Ende noch genau so viel wieg wie am Anfang, aber viel straffer geworden bin, hab ich mein Ziel dann nicht erreicht?), aber besser ist so etwas wie "eine Hosengröße kleiner" (das ist übrigens mein Ziel!). Dabei sollte man realistisch sein. Ich zB werde niemals in eine Hose der Größe 36 bei H&M passen, haha. Das ist einfach so, da bin ich nicht der Typ zu. Setzt euch realistische Ziele, diese sind erreichbar und das motiviert. Am besten Ziel zu Anfang aufschreiben.
Wie viel Zeit bin ich bereit zu investieren?
Eine Stunde am Tag? Drei Stunden am Tag? Nur eine Stunde jeden 2. Tag? Von der Zeit, die ihr bereit seid aufzubringen, ist das Ergebnis abhängig.
Wie lange sollte der Zeitraum bis zum Ziel sein?
5kg in 2 Jahren ist etwas lasch, 5kg in einem Monat etwas hoch.
Wenn der Entschluss gefasst ist, steht der realisierung eigentlich nichts mehr im Wege. Wäre da nicht der innere Schweinehund ...
Teil 2 folgt. Thema dort: Wie nehme ich ab? Ganz konkret und ungeschönt.
Oder jedenfalls kommt es mir so vor. Oder kennt ihr etwa wen, der mit seinem Gewicht bzw seinem Körper zufrieden ist. Dabei sollte man zwischen Gewicht und Köper differenzieren. Gewicht, das ist in erster Linie eine zahl. Und diese sollte man, so finde ich, nur beachten, wenn es in einen ungesunden Bereich kommt, sprich, wenn ihr übergewichtig seid. Viel wichtiger ist den meisten der Körper, die Figur. Und mit sich selbst und seinem eigenen Körper zufrieden zu sein, ist in der heutigen Gesellschaft nahezu ein Ding der unmöglichkeit.
Wie denn auch? Ständig vergleicht man sich, man kommt kaum durch die Stadt, ohne ein Werbeplakat eines super dünnen Bikini Models zu sehen, dass die Rundungen an den richtigen stellen hat. Was wir uns da natürlich nicht denken ist, dass die meisten Bilder gephotoshoppt sind und so eine Figur für den normalen Menschen eigentlich nicht auf gesunde Weise zu erreichen ist. Oder habt ihr Zeit, am Tag allein 2 Stunden zu joggen? Ich nicht, ich weiß da besseres zu tun. Schlimmer finde ich die Präsenz der Supergirls im Internet, die Likeseiten mit mehreren hunderttausend Anhängern haben. Wann immer ich meine Facebookseite checke leuchtet so ein Bild, das irgendwer meiner Freunde geliked hat, auf. Es ist unvermeidbar, diesen Körper dann nicht anzustarren und zu denken: Was für ein Wal bin ich eigentlich?
Deshalb, wenn man den Entschluss trifft abzunehmen, oder etwas an seinem Körper zu ändern, sollte man vor allem realistisch sein. Am Ende wird man sicher nicht wie ein Bikinimodel aus dem H&M Katalog aussehen, so viel steht fest. Man sollte sich auch zuerst ein paar Fragen stellen:
Was ist mein Ziel?
Eine Zielsetzung ist wichtig, es kann zwar eine Kilozahl sein (was ich nicht unbedingt gut heiße, Muskel wiegt mehr als fett und wenn ich am Ende noch genau so viel wieg wie am Anfang, aber viel straffer geworden bin, hab ich mein Ziel dann nicht erreicht?), aber besser ist so etwas wie "eine Hosengröße kleiner" (das ist übrigens mein Ziel!). Dabei sollte man realistisch sein. Ich zB werde niemals in eine Hose der Größe 36 bei H&M passen, haha. Das ist einfach so, da bin ich nicht der Typ zu. Setzt euch realistische Ziele, diese sind erreichbar und das motiviert. Am besten Ziel zu Anfang aufschreiben.
Wie viel Zeit bin ich bereit zu investieren?
Eine Stunde am Tag? Drei Stunden am Tag? Nur eine Stunde jeden 2. Tag? Von der Zeit, die ihr bereit seid aufzubringen, ist das Ergebnis abhängig.
Wie lange sollte der Zeitraum bis zum Ziel sein?
5kg in 2 Jahren ist etwas lasch, 5kg in einem Monat etwas hoch.
Wenn der Entschluss gefasst ist, steht der realisierung eigentlich nichts mehr im Wege. Wäre da nicht der innere Schweinehund ...
Teil 2 folgt. Thema dort: Wie nehme ich ab? Ganz konkret und ungeschönt.
Mittwoch, 6. August 2014
Neues Blogdesign!
So ihr Lieben!
Ich habe ein bisschen gebastelt, und das Ergebnis seht ihr nun vor euch. Ich will meinen Blog jetzt lieber schlichter und nicht so überladen halten. Ich hoffe euch gefällt es trotzdem. Auch der über-mich Text wurde überarbeitet!
ANKÜNDIGUNG
In den nächsten Tagen habe ich vor verstärkt Artikel zum Thema Fitness und Ernährung kommen zu lassen. Denn ich finde das ist gerade so ein Thema, das alle beschäftigt. Außerdem wird es einen throwback Tag geben, an dem ich einen alten Artikel reblogge. Ich hoffe euch wird es gefallen. Und es wir auch wieder häufige gebloggt. Ich hab mir einiges vorgenommen und ich hoffe ich kann es durchziehen ;)
Ich habe ein bisschen gebastelt, und das Ergebnis seht ihr nun vor euch. Ich will meinen Blog jetzt lieber schlichter und nicht so überladen halten. Ich hoffe euch gefällt es trotzdem. Auch der über-mich Text wurde überarbeitet!
ANKÜNDIGUNG
In den nächsten Tagen habe ich vor verstärkt Artikel zum Thema Fitness und Ernährung kommen zu lassen. Denn ich finde das ist gerade so ein Thema, das alle beschäftigt. Außerdem wird es einen throwback Tag geben, an dem ich einen alten Artikel reblogge. Ich hoffe euch wird es gefallen. Und es wir auch wieder häufige gebloggt. Ich hab mir einiges vorgenommen und ich hoffe ich kann es durchziehen ;)
Samstag, 19. Juli 2014
Was los mit der Abchalenge?
Hallo meine Lieben!
Nach 20 Tagen AbChallenge hab ich mich nicht mehr wieder gemeldet. Aber, leider hab ich es noch nicht bis 30 Tage geschafft. Es war Prüfungsphase und da ging der Sport unter. Was auch noch hinzu kam ist, je weiter man bei der Ab Challenge fortschreitet, umso zeitintensiver ist es natürlich! Gegen Ende habe ich ca. 15 Minuten gebraucht und musste danach immer duschen, weil ich dann wirklich verschwitzt war :')
Jetzt hab ich aber Ferien und hab deshalb vor wieder voll einzusteigen und es zu Ende zu bringen. Was mich positiv überrascht hat ist, dass obwohl ich nicht viel gemacht hab, die Muskeln nicht komplett zurück gegangen sind. Ich werde bei Tag 15 wieder einsteigen :) Und euch weiterhin berichten.
Sonst gilt natürlich allgemein sportlich zu sein. Jetzt wo Ferien sind und ich mehr Zeit hab werde ich auch wieder joggen und Volleyball spielen. Auf einen sportlichen Sommer!
Nach 20 Tagen AbChallenge hab ich mich nicht mehr wieder gemeldet. Aber, leider hab ich es noch nicht bis 30 Tage geschafft. Es war Prüfungsphase und da ging der Sport unter. Was auch noch hinzu kam ist, je weiter man bei der Ab Challenge fortschreitet, umso zeitintensiver ist es natürlich! Gegen Ende habe ich ca. 15 Minuten gebraucht und musste danach immer duschen, weil ich dann wirklich verschwitzt war :')
Jetzt hab ich aber Ferien und hab deshalb vor wieder voll einzusteigen und es zu Ende zu bringen. Was mich positiv überrascht hat ist, dass obwohl ich nicht viel gemacht hab, die Muskeln nicht komplett zurück gegangen sind. Ich werde bei Tag 15 wieder einsteigen :) Und euch weiterhin berichten.
Sonst gilt natürlich allgemein sportlich zu sein. Jetzt wo Ferien sind und ich mehr Zeit hab werde ich auch wieder joggen und Volleyball spielen. Auf einen sportlichen Sommer!
Wie haltet ihr euch den Sommer über fit?
Samstag, 5. Juli 2014
WM 2014 deutsche Nationalmannschaft: Meine Lieblinge
Sooo, jetzt sind wir schon im Halbfinale! Und diese WM darf ich auf keinen Fall verstreichen lassen, ohne darüber gebloggt zu haben!
Zuerst muss ich loswerden, dass ich ein absoluter WM Fan bin! Ich hab bis jetzt jedes deutsche Spiel verfolgt, meist bei Public Viewing in Bars. Es ist einfach jedes mal aufs neue toll! Was ich an der WM Zeit liebe ist die Gemeinschaft. Es steht wirklich ein ganzes Land hinter dieser einen Mannschaft, alle sind im Fußballfieber, man kann sich davor nicht verstecken!
So, jetzt aber zum eigentlichen Thema, meine Lieblinge aus der Mannschaft:
1. Mats Hummels
Er ist einfach der beste, auf ihn ist Verlass! Er ist ein top Abwehrspieler und hat diese WM schon 2 Tore erzielt, das ist der Hammer! Ich mag seine Art in Interviews sehr, er scheint gelassen zu sein. Und, man darf auch nicht vergessen, dass er wirklich sehr sehr gut aussieht ;)
2. Christoph Kramer
Ein Name, den wahrscheinlich nicht viele von euch kennen, denn Rene Kramer ist dieses Jahr zum ersten mal dabei. Er hat jetzt nichts herausragendes gemacht, wie Mats Hummels, er wurde aber auch erst spät eingewechselt. Ich mag ihn, weil er sich wirklich unglaublich gut schlägt! Wirklich, das ist seine erste WM und ich finde er tritt richtig souverän auf! Ich hoffe er bleibt jetzt fest im Kader.
3. Manuel Neuer
Was wurde über diesen Menschen berichtet? Dieser Torwart, der Torhüter und Abwehr in einem ist! Ich flippe zwar aus, wenn er auf 50m das Tor verlässt und ein Gegenspieler gerade anrennt, aber bis jetzt ging es immer gut aus. Außerdem hat er im Spiel gestern mal wieder seine Qualität bewiesen. Er gibt einfach Sicherheit. Bei jeder Ecke: "Keine Sorge, wir haben Neuer".
Zuerst muss ich loswerden, dass ich ein absoluter WM Fan bin! Ich hab bis jetzt jedes deutsche Spiel verfolgt, meist bei Public Viewing in Bars. Es ist einfach jedes mal aufs neue toll! Was ich an der WM Zeit liebe ist die Gemeinschaft. Es steht wirklich ein ganzes Land hinter dieser einen Mannschaft, alle sind im Fußballfieber, man kann sich davor nicht verstecken!
So, jetzt aber zum eigentlichen Thema, meine Lieblinge aus der Mannschaft:
1. Mats Hummels
Er ist einfach der beste, auf ihn ist Verlass! Er ist ein top Abwehrspieler und hat diese WM schon 2 Tore erzielt, das ist der Hammer! Ich mag seine Art in Interviews sehr, er scheint gelassen zu sein. Und, man darf auch nicht vergessen, dass er wirklich sehr sehr gut aussieht ;)
2. Christoph Kramer
Ein Name, den wahrscheinlich nicht viele von euch kennen, denn Rene Kramer ist dieses Jahr zum ersten mal dabei. Er hat jetzt nichts herausragendes gemacht, wie Mats Hummels, er wurde aber auch erst spät eingewechselt. Ich mag ihn, weil er sich wirklich unglaublich gut schlägt! Wirklich, das ist seine erste WM und ich finde er tritt richtig souverän auf! Ich hoffe er bleibt jetzt fest im Kader.
3. Manuel Neuer
Was wurde über diesen Menschen berichtet? Dieser Torwart, der Torhüter und Abwehr in einem ist! Ich flippe zwar aus, wenn er auf 50m das Tor verlässt und ein Gegenspieler gerade anrennt, aber bis jetzt ging es immer gut aus. Außerdem hat er im Spiel gestern mal wieder seine Qualität bewiesen. Er gibt einfach Sicherheit. Bei jeder Ecke: "Keine Sorge, wir haben Neuer".
Wer sind eure Lieblingsspieler? Wo schaut ihr das Spiel am Dienstag?
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